【健康科普】糖友安心过大年 这份“稳糖”小指南 实用又好记

作者：佘艳梅

过年啦，家家团圆，饭桌热闹，好吃的多得看花眼。但如果你有糖尿病，可能会有点小烦恼：怕吃不对、血糖飘。别担心！只要稍微注意方法，咱们也能开心过年、健康吃喝。下面这份“稳糖”指南，帮你过个安稳好年！

一、吃好吃对，血糖不闹腾

过年饭菜香，咱不用全戒口，记住“会选、会搭、会控量”就行。

1.主食聪明吃

平时多吃点糙米、燕麦、玉米这类粗粮，和细粮掺着吃。饺子、年糕、汤圆这些过年必备，意思意思尝一两口就好——饺子吃3-5个（最好是瘦肉馅），年糕汤圆就一两口，同时记得少吃点米饭馒头。完全不吃主食反而不好，可能引起身体不适。

2.菜肴清淡点，吃饭讲顺序

做菜多选清蒸、白灼、凉拌，多吃鱼虾、去皮鸡肉、豆制品和绿叶蔬菜。吃饭时按这个顺序：先喝点清汤→再吃蔬菜→接着吃肉蛋豆→最后吃主食，这样饱得快，血糖也更稳。红烧、糖醋、勾芡的菜油糖多，少夹两筷子就好。

3.零食饮料要“挑”着来

坚果每天一小把（原味的），水果选柚子、草莓这些糖分低的，在两顿饭中间吃。果汁不如直接吃水果。

饮料最好白水或淡茶，少喝甜饮料。实在要喝酒，一定饭后喝，尽量少喝（红酒少于小半杯，啤酒不超过一罐），千万别空腹喝！喝完记得多测血糖。

4.“无糖食品”也别多吃

无糖饼干、点心虽然不加糖，但也是面粉做的，吃多了一样升血糖。吃了它们，正餐的主食就要减一点。

二、有空就动动，作息别打乱

过年容易久坐、熬夜，这对血糖可不好。保持适度活动和规律作息很重要。

1.每天抽空动一动

尽量保证每天活动半小时以上，快走、太极拳、家里做做操都行。最好饭后一小时动，别饿着肚子运动。出门拜年多走路，在家别一直坐着，每天尽量走满6000步。

2.尽量早睡，睡够觉

别熬夜打牌、看电视，保证每天睡够7-8小时。睡不够血糖容易升高，万一熬夜了，第二天要多测血糖，及时调整。

三、药不能停，测血糖要勤

过年再开心，吃药和测血糖也不能马虎。

1.药按时吃，提前备好

降糖药或胰岛素必须按时按量用，别因为聚餐忘了或自己停药。节前备足药和测血糖的东西，出门随身带点糖或饼干防低血糖，胰岛素记得冷藏。

2.多测血糖，心里有数

过年吃得不固定，最好多测几次血糖，特别是饭前和饭后2小时。记录下来，知道自己吃什么会升糖，好及时调整。如果血糖老是偏高或偏低，要赶紧处理或问医生。

四、心态放松，团圆更开心

别因为不能放肆吃而郁闷，健康才是过年最好的礼物。偶尔吃多了也别太自责，之后调整回来就好。提前跟家人说说你的饮食注意，大家一起吃得更健康。多享受和亲人在一起的时光，心情好，血糖也更听话。

新年到来，愿每位糖友都能掌握这些贴心小方法，吃得开心、过得健康，和家人一起笑迎新春！