【健康科普】夏日防晒指南：科学防护 守护肌肤健康

作者：唐娴 谭美吉

阳光中的紫外线（UVA & UVB）是肌肤的“隐形杀手”，防晒不仅是防黑，更是预防晒伤、光老化（皱纹、色斑、松弛）和皮肤癌的关键。

紫外线危害——认识你的“敌人”

UVB (“灼烧射线”)：

★攻击皮肤表层。

★导致晒伤（红肿、疼痛、脱皮、水泡）。

长期累积增加皮肤癌风险。

UVA (“衰老射线”)：

★穿透力强，直达真皮层。

★破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皱纹、松弛、色斑（光老化）。

★同样增加皮肤癌风险。

★穿透云层和玻璃，阴天/室内靠窗也需防护！

注：90%的非黑色素瘤皮肤癌和约65%的黑色素瘤与过度紫外线暴露有关。

防晒核心策略——ABC原则

1.A (Avoid避开)：

★上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少外出。

★外出时尽量待在阴凉处。

2.B (Block遮挡)：物理防护是基础

★防晒衣物/帽子：选择UPF值高的产品（至少UPF 30+，优选UPF 50+）。

★太阳镜：选择能阻挡99%-100% UVA/UVB的（标有“UV400”或“100% UV Protection”），大镜框、包覆式更佳。

★遮阳伞：选择内衬深色、伞面大、材质厚密、有明确UPF标识的专业防晒伞。

3.C (Cream防晒霜)：必不可少的补充

何时用：当A、B无法完全防护暴露部位时。

如何选：

1. SPF值 (防UVB)：日常通勤SPF30+，户外活动SPF50+。（注：SPF30阻挡约97% UVB，SPF50阻挡约98%，足量涂抹和补涂比追求过高SPF更重要）。

2.PA等级 (防UVA)：至少PA++，优选PA+++或更高（如PA++++）。

如何用：

1.足量均匀涂抹：所有暴露部位（面部、颈部、手臂等）。

2.提前涂抹：化学防晒需出门前15-20分钟涂抹。

3.及时补涂：每2小时补涂一次！游泳、大量出汗或用毛巾擦拭后必须立即补涂。

破除防晒误区

误区1：皮肤黑不用防晒？

错！深肤色对晒伤有一定天然防护，但无法有效抵御UVA导致的光老化和皮肤癌风险。

误区2：阴天/室内/车里不用防晒？

错！UVA能穿透云层（阴天强度可达晴天70%）和普通玻璃，靠窗或开车时仍需防护。

误区3：SPF值越高越好？

不一定！SPF30+已提供足够防护，高SPF产品可能更厚重、更贵、刺激性风险略增。足量+补涂才是关键。

误区4：涂一次防晒霜管一天？

错！防晒霜会因出汗、出油、摩擦和阳光分解失效。必须每2小时补涂！

晒后紧急修复SOS

若皮肤出现发红、发热、刺痛、疼痛或水泡，立即：

1.降温：冷敷（冷湿毛巾、包裹冰袋的湿布，避免冰块直触皮肤）或洗凉水澡（勿用肥皂）。

2.补水保湿：多喝水，皮肤降温后厚涂成分简单、无刺激的保湿霜、无酒精芦荟胶或医用修复敷料。

3.避免刺激：勿撕脱皮，停用含酒精、果酸、维A酸等刺激性产品，穿宽松柔软棉质衣物。

4. 严重晒伤（大面积水泡、剧痛、发烧、寒战、头晕恶心）：立即就医！

防晒产品挑选贴士

1.看类型：

★物理防晒（氧化锌/二氧化钛）：温和，即时起效，适合敏感肌、儿童。可能轻微泛白。

★化学防晒：质地通常更轻薄，需提前15分钟涂抹，适合油皮。注意成分耐受性。

2.看指数：

★日常通勤：SPF30+ / PA+++

★户外活动/游泳：SPF50+ / PA++++，优选防水型。

3.看肤质：

★油皮/混油皮：选清爽质地（啫喱、乳液、摇摇乐）。

★干皮：选含保湿成分的乳霜质地。

★敏感肌：优选无酒精、无香精香料、纯物理或物化结合配方。

防晒是全年无休的护肤必修课。掌握“躲（A）、遮（B）、涂（C）、补（涂）”四字诀，科学防护紫外线，方能尽情享受夏日阳光，守护肌肤健康与年轻！