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【健康科普】“腰突”了怎么办?别慌!这份“护腰指南”让你轻松应对

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作者:杨东方

“成绩不突出,工作不突出,腰椎间盘却突出了!”这句玩笑话背后,是多少人的无奈。腰椎间盘突出(简称“腰突”)越来越年轻化,久坐、搬重物、姿势不对……都可能让它找上门。今天,就用最直白的方式,告诉你“腰突”是啥、怎么防、怎么治!

什么是腰椎间盘突出?

你的腰椎之间有个“软垫子”(椎间盘),像果冻一样有弹性,能缓冲压力。但如果“果冻”被挤破了,流出来压到神经,就会疼得厉害——这就是“腰突”!

【健康科普】“腰突”了怎么办?别慌!这份“护腰指南”让你轻松应对

(示意图:腰椎间盘突出就像被挤破的软垫)

腰突有多可怕?

轻则腰疼、腿麻,重则走不了路、大小便失控!但别怕,大多数情况能通过治疗和保养控制住,关键是要早发现、早应对。

【健康科普】“腰突”了怎么办?别慌!这份“护腰指南”让你轻松应对

为什么会“腰突”?

1.年龄大了:椎间盘像老化的橡皮筋,越来越脆。

2.干活太猛:搬重物、长期弯腰,腰椎压力山大。

3.姿势不对:瘫着坐、跷二郎腿,腰椎默默受伤。

4.遗传因素:家里有人腰突,你可能更要注意。

【健康科普】“腰突”了怎么办?别慌!这份“护腰指南”让你轻松应对

防“腰突”必学4招!

1.坐站躺都要“直”

坐:腰后垫个靠枕,别瘫成“虾米”!

站:少跷脚,重心放两腿中间。

睡:硬板床+膝盖下垫枕头,侧睡时腿夹个抱枕。

2.练腰像练铠甲

每天做“小飞燕”(趴着抬头抬腿)或“五点支撑”(躺平抬屁股),强化腰部肌肉。

3.搬东西用“腿力”

先蹲下再搬,别弯腰!重物贴紧身体。

4.体重控制好

胖=腰椎负重跑马拉松,减重就是减负担!

【健康科普】“腰突”了怎么办?别慌!这份“护腰指南”让你轻松应对

【健康科普】“腰突”了怎么办?别慌!这份“护腰指南”让你轻松应对

疼了怎么办?

别硬扛!及时去医院,轻的理疗、吃药,重的可能需要手术。记住:越早治,越少受罪!

总结

腰突不是绝症,关键在预防和早治。改掉坏习惯,练好腰肌,你的腰椎还能再战几十年!

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