湖南
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作者：杨东
“成绩不突出，工作不突出，腰椎间盘却突出了！”这句玩笑话背后，是多少人的无奈。腰椎间盘突出（简称“腰突”）越来越年轻化，久坐、搬重物、姿势不对……都可能让它找上门。今天，就用最直白的方式，告诉你“腰突”是啥、怎么防、怎么治！
什么是腰椎间盘突出？
你的腰椎之间有个“软垫子”（椎间盘），像果冻一样有弹性，能缓冲压力。但如果“果冻”被挤破了，流出来压到神经，就会疼得厉害——这就是“腰突”！
（示意图：腰椎间盘突出就像被挤破的软垫）
腰突有多可怕？
轻则腰疼、腿麻，重则走不了路、大小便失控！但别怕，大多数情况能通过治疗和保养控制住，关键是要早发现、早应对。
为什么会“腰突”？
1.年龄大了：椎间盘像老化的橡皮筋，越来越脆。
2.干活太猛：搬重物、长期弯腰，腰椎压力山大。
3.姿势不对：瘫着坐、跷二郎腿，腰椎默默受伤。
4.遗传因素：家里有人腰突，你可能更要注意。
防“腰突”必学4招！
1.坐站躺都要“直”
坐：腰后垫个靠枕，别瘫成“虾米”！
站：少跷脚，重心放两腿中间。
睡：硬板床+膝盖下垫枕头，侧睡时腿夹个抱枕。
2.练腰像练铠甲
每天做“小飞燕”（趴着抬头抬腿）或“五点支撑”（躺平抬屁股），强化腰部肌肉。
3.搬东西用“腿力”
先蹲下再搬，别弯腰！重物贴紧身体。
4.体重控制好
胖=腰椎负重跑马拉松，减重就是减负担！
疼了怎么办？
别硬扛！及时去医院，轻的理疗、吃药，重的可能需要手术。记住：越早治，越少受罪！
总结
腰突不是绝症，关键在预防和早治。改掉坏习惯，练好腰肌，你的腰椎还能再战几十年！
本文来源：网易本地
责任编辑：
冷桂玲_ HN10
