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【健康科普】您超重了吗

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作者:米笑非

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示将持续推行“体重管理年”行动,并鼓励医疗机构参与体重管理。这不仅是推动健康中国的重要举措,也是每个人都应该关注的健康问题。

你是否超重了?标准是什么?每天该吃多少?如何科学减重?今天,我们一一解答!

您是否超重 

衡量是否超重,体质指数(BMI) 是常用标准:

BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)

中国成人BMI标准:

老年人BMI标准:

65-79岁:20.0~26.9

80岁以上:22.0~26.9(适当偏重更健康)

举个例子:

身高1.65m,体重70kg

BMI = 70 ÷ (1.65×1.65) = 25.7(超重)

快来看看你的BMI在哪个区间?

超重的危害有哪些

体重超标不仅影响外形,更重要的是增加多种疾病风险:

高血压、高血脂、糖尿病——“三高”找上门

心脑血管疾病——中风、冠心病风险上升

脂肪肝——影响肝功能,诱发慢性疾病

关节损伤——体重越大,关节磨损越严重

癌症风险增加——肥胖与乳腺癌、结肠癌、胰腺癌等相关

我每天应该吃多少

减肥的核心是“热量缺口”——摄入的热量要小于消耗的热量。

如何计算自己每天应该吃多少?

方法一:身高法

每日目标热量 = (身高cm - 105) × 活动系数

活动系数:

轻体力:20--25 kcal/kg

中等体力:25--30 kcal/kg

重体力:30--35 kcal/kg

例如:身高165cm,轻体力活动的人,每天应该摄入:

(165-105) × 20 = 1200 kcal

方法二:减少30%~50%热量摄入

如果你的日常摄入是2500 kcal,减肥时应该控制在1250~1750 kcal之间。

如何科学减重

一个月减2--4公斤最健康!

6个月内减掉当前体重的5%~10%

不极端节食,避免营养不良

结合饮食+运动,形成长期健康习惯

体重管理,不是短期任务,而是终身习惯!现在就计算你的BMI,制定科学减重计划,迈向更健康的自己!

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