网易首页 > 网易华南 > 正文

【健康科普】您超重了吗

0
分享至

作者:米笑非

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示将持续推行“体重管理年”行动,并鼓励医疗机构参与体重管理。这不仅是推动健康中国的重要举措,也是每个人都应该关注的健康问题。

你是否超重了?标准是什么?每天该吃多少?如何科学减重?今天,我们一一解答!

您是否超重 

衡量是否超重,体质指数(BMI) 是常用标准:

BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)

中国成人BMI标准:

老年人BMI标准:

65-79岁:20.0~26.9

80岁以上:22.0~26.9(适当偏重更健康)

举个例子:

身高1.65m,体重70kg

BMI = 70 ÷ (1.65×1.65) = 25.7(超重)

快来看看你的BMI在哪个区间?

超重的危害有哪些

体重超标不仅影响外形,更重要的是增加多种疾病风险:

高血压、高血脂、糖尿病——“三高”找上门

心脑血管疾病——中风、冠心病风险上升

脂肪肝——影响肝功能,诱发慢性疾病

关节损伤——体重越大,关节磨损越严重

癌症风险增加——肥胖与乳腺癌、结肠癌、胰腺癌等相关

我每天应该吃多少

减肥的核心是“热量缺口”——摄入的热量要小于消耗的热量。

如何计算自己每天应该吃多少?

方法一:身高法

每日目标热量 = (身高cm - 105) × 活动系数

活动系数:

轻体力:20--25 kcal/kg

中等体力:25--30 kcal/kg

重体力:30--35 kcal/kg

例如:身高165cm,轻体力活动的人,每天应该摄入:

(165-105) × 20 = 1200 kcal

方法二:减少30%~50%热量摄入

如果你的日常摄入是2500 kcal,减肥时应该控制在1250~1750 kcal之间。

如何科学减重

一个月减2--4公斤最健康!

6个月内减掉当前体重的5%~10%

不极端节食,避免营养不良

结合饮食+运动,形成长期健康习惯

体重管理,不是短期任务,而是终身习惯!现在就计算你的BMI,制定科学减重计划,迈向更健康的自己!

相关推荐
热点推荐
汽车巨头,集体“反水”

汽车巨头,集体“反水”

中国新闻周刊
2025-07-18 11:38:56
2025年,取消养老金水平挂钩,一律改为工龄挂钩和定额调整可行吗

2025年,取消养老金水平挂钩,一律改为工龄挂钩和定额调整可行吗

社保精算师
2025-07-20 14:32:02
A股:周末利好!证监会同意,GPU独角兽启动IPO,下周市场如何走?

A股:周末利好!证监会同意,GPU独角兽启动IPO,下周市场如何走?

南南说娱
2025-07-20 17:10:10
突发!司马南又摊上事了!

突发!司马南又摊上事了!

大佬灼见
2025-07-20 08:11:47
贵州毕节两所民办学校互发声明,指责对方中高考数据造假,当地教育部门介入

贵州毕节两所民办学校互发声明,指责对方中高考数据造假,当地教育部门介入

极目新闻
2025-07-20 12:03:33
越南人快被“逼疯”,向联合国发求救信:它们为什么不去中国?

越南人快被“逼疯”,向联合国发求救信:它们为什么不去中国?

冰雅忆史
2025-07-19 10:39:35
探花界哪个角色是你心中No.1?女大学生?护士?幼师?还是空姐?

探花界哪个角色是你心中No.1?女大学生?护士?幼师?还是空姐?

说真话的小陈
2025-07-19 09:21:13
连丢两局无缘冠军!日本公开赛王祉怡获亚军,安洗莹夺赛季第6冠

连丢两局无缘冠军!日本公开赛王祉怡获亚军,安洗莹夺赛季第6冠

全景体育V
2025-07-20 12:21:07
同样是“长公主”,43岁宗馥莉对比53岁孟晚舟,面相、衣品大不同

同样是“长公主”,43岁宗馥莉对比53岁孟晚舟,面相、衣品大不同

鋭娱之乐
2025-07-19 22:50:06
女足亚洲杯决赛圈队伍产生;中国将以第二档身份参加分组抽签

女足亚洲杯决赛圈队伍产生;中国将以第二档身份参加分组抽签

懂球帝
2025-07-20 19:07:21
Here we go!罗马诺:利物浦将签23岁埃基蒂克,总价达9500万欧

Here we go!罗马诺:利物浦将签23岁埃基蒂克,总价达9500万欧

直播吧
2025-07-20 17:40:48
戴粗大金属项链闯入核磁共振室,美61岁男子重伤身亡 医生推测或死于窒息性损伤

戴粗大金属项链闯入核磁共振室,美61岁男子重伤身亡 医生推测或死于窒息性损伤

红星新闻
2025-07-20 11:47:22
原来他俩是夫妻,因戏生情18年,如今50岁和董洁演两口子再度翻红

原来他俩是夫妻,因戏生情18年,如今50岁和董洁演两口子再度翻红

猛哥的搞笑视频
2025-07-20 15:46:34
宗继昌律师发声:宗庆后曾承认3个孩子是宗氏血脉,不会亏待他们

宗继昌律师发声:宗庆后曾承认3个孩子是宗氏血脉,不会亏待他们

涵豆说娱
2025-07-14 17:58:19
外媒:遭遇车祸而昏迷近20年后,沙特“沉睡王子”去世

外媒:遭遇车祸而昏迷近20年后,沙特“沉睡王子”去世

环球网资讯
2025-07-20 14:00:18
冠心病患者,低压有个标准不能低,血压低的原因需了解!

冠心病患者,低压有个标准不能低,血压低的原因需了解!

男女那点事儿儿
2025-07-20 17:56:05
41岁朱珠素颜封神!晒全家福女儿出镜萌翻全网

41岁朱珠素颜封神!晒全家福女儿出镜萌翻全网

隔壁灵妹妹
2025-07-20 19:16:51
祖坟冒青烟!哈尔滨2岁男童从6楼坠落无恙,大爷20年未撑过伞…

祖坟冒青烟!哈尔滨2岁男童从6楼坠落无恙,大爷20年未撑过伞…

火山诗话
2025-07-19 12:53:14
贾跃亭新车亮相,官网却显示“魏牌”信息

贾跃亭新车亮相,官网却显示“魏牌”信息

观察者网
2025-07-20 10:11:09
网红女骑手车祸去世,年仅35岁!知情人:头盔没戴好

网红女骑手车祸去世,年仅35岁!知情人:头盔没戴好

扬子晚报
2025-07-19 20:28:22
2025-07-20 20:52:49

头条要闻

深圳自建房业主私装电梯二手承重木断裂 3名工人坠亡

头条要闻

深圳自建房业主私装电梯二手承重木断裂 3名工人坠亡

财经要闻

夹缝中的芯片之王:黄仁勋能守住4万亿吗?

体育要闻

中国女篮输日本,天赋完败给努力和战术

娱乐要闻

肖战改名官宣!彻底不装了,要自由

科技要闻

Manus"跑路新加坡"后,创始人首次复盘

汽车要闻

辅助驾驶五维测评 蔚来世界模型:大智小糙

态度原创

家居
房产
时尚
公开课
军事航空

家居要闻

简构智居 现代功能美学

房产要闻

海南中学江东校区学区划片重磅出炉!这些项目赢麻了!

夏天穿衣别死气沉沉!来点彩色、多穿牛仔裤,减龄又不老套

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

军事要闻

美记者:若特朗普决定 泽连斯基或被流放

无障碍浏览 进入关怀版