【健康科普】冬季儿童增高策略 儿保科主任来支招

作者：雷巧容

冬季来临，不少家长发现孩子的生长发育仿佛按下了“慢放键”。别担心，只要掌握科学方法，我们完全可以助力孩子在冬季也能茁壮成长。

冬季生长发育放缓原因

（一）气候因素

冬季昼短夜长，日照时间大幅缩短，且紫外线强度较弱。孩子们又因穿着厚实，皮肤暴露少，自身合成维生素D不足，导致钙吸收受阻，骨骼生长动力减弱。

（二）户外活动受限

寒冷天气与场地局限，让孩子们的户外运动机会锐减，运动量难以达标。而运动对于长高极为关键，运动量不足，长高自然受限。

（三）易生病

冬季流感高发，孩子免疫系统尚不成熟，加之运动量与新陈代谢降低，抵抗力下降，一旦患病，身体机能受影响，长高进度必然延缓。

（四）营养不均衡

冬日里，孩子往往倾向于高热量食物，如肉类摄入增多，而蔬菜、水果等摄入量不自觉减少。但长高需要大量蛋白质、维生素等多种营养物质协同作用，偏食易致生长迟缓。

冬季助长策略

营养均衡

1.宜多吃食物

蛋白质类：瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋、牛奶、乳酪等，为身体构建提供基础原料。

钙磷类：奶类、豆类制品，是骨骼发育的重要基石。

锌元素类：蚝、鱼、贝类、肝脏、瘦肉、蛋黄以及花生、核桃、芝麻等坚果，对生长发育有着多方面促进作用。

维生素类：各类蔬菜与水果，像大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、柚子、枣类、山楂、柿子、杏子、桃脯等，维持身体正常代谢与生理功能。

2.睡眠保障

睡眠对孩子长高意义非凡。它能使大脑神经与肌肉松弛，利于关节和骨骼伸展；且生长激素在孩子深睡眠时分泌旺盛，其分泌有两个高峰时段，即夜间21:00——1:00和5:00——7:00。因此，建议孩子在晚9点至10点入睡，每天保证8至9小时睡眠。家长应以身作则，陪伴孩子早睡，为孩子营造良好睡眠氛围。

3.补钙

让孩子适当晒太阳，皮肤经紫外线照射后，能促进维生素D的吸收转化。可选择上午10点左右或下午4、5点，晒30分钟太阳，避开强光时段，以防皮肤损伤。充足的维生素D能为骨骼生长提供充足钙、磷，助力身高增长。

4.情绪管理

研究表明，孩子情绪低落时生长激素分泌水平低，不利于长高。家长需多关注孩子情感需求，给予关爱支持，营造稳定家庭环境，积极引导孩子处理挫折压力，促进其情绪健康，从而推动身高增长。

5.营养补充

营养补充需科学对待。对于非疾病儿童，家庭饮食常难满足全面均衡营养需求。建议家长带孩子前往生长发育门诊检查，依据医生建议合理补充。

总之，孩子长高是全身性、长期性的过程。充足营养、良好睡眠、适度运动、积极情绪以及稳定健康的生活环境，缺一不可。让我们携手为孩子创造有利条件，助力他们充分发挥身高潜能，突破遗传限制，迈向理想身高。