【健康科普】守护骨骼健康 远离“脆弱”标签

作者：唐静

每年的10月20日是世界骨质疏松日，这个日子的设立是为了让大家重视骨质疏松这个“隐形杀手”。

今天，我们就来聊聊如何保护骨骼，不让骨质疏松找上门！

骨质疏松是什么

骨质疏松就是骨头变得脆弱，容易受伤。它主要是因为骨头里的钙质流失太多，或者身体没吸收到足够的钙质。骨质疏松是中老年人常见的病，被称为“沉默的杀手”，因为骨折往往是它最严重的后果。

警惕！哪些人容易患骨质疏松

1.妇女绝经过早；

2.遗传因素、体形瘦小；

3.钙质不足、缺乏运动；

4.吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶；

5.长期服用某些药物，如类固醇、过量的甲状腺激素等；

6.有类风湿关节炎、甲亢、糖尿病等疾病；

7.高龄、体重轻的女性，特别是“瘦小老太太”这类人。年轻人也要注意，缺乏运动和光照也容易得骨质疏松。

骨质疏松有哪些症状

①疼痛 原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。

②身长缩短、驼背多在疼痛后出现 脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

③骨折 是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

④呼吸功能下降 胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

预防骨质疏松，从你我做起

1.骨质疏松症是可防可治的慢性病。

2.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

3.均衡饮食，多吃富含钙、低盐及适量蛋白质的食物对预防骨质疏松有益。

4.吸烟会增加骨折风险。

5.不过量饮酒，每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml,白60ml,葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

7.平均每天至少20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

9.预防跌倒，老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。

11.相对不治疗而言,骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚,但早诊断和早治疗会大大受益。

误区！你避开了吗

1.喝骨头汤不能防止骨质疏松。实验证明，一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

2.治疗骨质疏松症不等于补钙。简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常造成的。骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。

3.骨质疏松症不是老年人特有的现象，与年轻人有关。骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。

4.老年人治疗骨质疏松症为时不晚。很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。

5.不能靠自我感觉发现骨质疏松症。多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。

6.骨质疏松症可不是小病。骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。

7.骨质疏松症治疗自己吃药就可以了，无需看专科医生？对于已经确诊骨质疏松症的患者，应当及早到正规医院，接受专科医生的综合治疗。

8.骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动？保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。

9.骨折手术后，骨骼就正常了？发生骨折，往往意味着骨质疏松症已经十分严重。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改变。因此，我们不但要积极治疗骨折，还需要客观评价自己的骨骼健康程度，以便及时诊断和治疗骨质疏松症，防止再次发生骨折。