快乐生活 从健康入眠开始——邵阳市脑科医院开展“世界睡眠日”系列主题活动

作者：陈贻贵 黄灵芝

3月21日是第24个“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“健康睡眠 人人共享”。3月18日至22日，邵阳市脑科医院组织开展免费门诊、主题讲座、治疗体验等系列活动，进一步向广大群众普及睡眠知识，帮助更多人改善睡眠状况。

活动期间，对心理睡眠专家门诊挂号费全免，经颅磁刺激治疗实行半价，符合失眠障碍科研项目组条件并签署知情同意的患者，还可以获得针对失眠问题的个性化诊疗方案，包括数字化认知行为治疗、耳迷走神经刺激、光疗、靶向记忆激活等多种治疗手段。开展“世界睡眠日”专题讲座，邀请王瑞见、李海军和胡邵仑三位本院专家为医院医务人员进行授课。同时，医院还于3月21日、22日上午推出专属失眠障碍工作坊，让患者免费体验团体催眠治疗和团体认知行为治疗 (CBT-I)两场不同类型的失眠障碍工作坊，帮助他们缓解焦虑，增强信心，促进认知重建。

3月20日下午举办的“世界睡眠日”专题讲座现场，市脑科医院党委书记、主任医师王瑞见作了题为《失眠的正念疗法》的讲座。他围绕正念的定义、正念的“虚”与“实”、正念治疗分类、正念疗法原理、正念治疗练习、应用正念治疗失眠快速入睡四步法、正念与失眠心理策略等知识，为该院医务人员作了精彩的分享交流。同时，他还提供了正念休息、正念入睡、正念醒来、正念融入生活的指导性建议，教会大家达到一个良好的睡眠状态。

市脑科医院院长、主任医师李海军以《失眠的那些事》为题，开场采取互动交流的方式，邀请一位听众讲述了他失眠的经历和感受，随即对此失眠事例进行了深入分析，以此唤起大家对睡眠问题的重视，引起情感的强烈共鸣。随后，他详细讲解了失眠症的定义、从生物学层面和心理学层面理解睡眠、情绪引起失眠的表现、怎样处理焦虑与失眠，并带领大家进行了正念呼吸练习，体验正念减压带来的身心放松。

市脑科医院副主任医师胡邵仑以《失眠无忧——邵阳市脑科医院的综合解决方案》为题，从失眠的普遍性、失眠的影响、常用药物、认知行为治疗、正念失眠治疗及效果等方面，就治疗失眠深入浅出地进行了详细介绍，给出了合理有效的综合解决方案。

大家纷纷表示，通过此次主题讲座，他们了解到了更多睡眠知识，提高了他们对睡眠质量的关注程度，对促进健康生活、改善生活质量具有重要意义。

“世界睡眠日”旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。市脑科医院院长、主任医师李海军表示，每个人一生中都可能遇到失眠、多梦、早醒、入睡困难、半夜惊醒等问题，对于偶发性失眠无需过度担心。但如果每天睡眠时间低于6.5小时，或入睡时间超过30分钟，或夜间反复觉醒，且上述状态每周超过三次，持续一个月以上，可能就患有失眠症了。他提醒，患了失眠症要及时到医院就诊，医生会根据患者病情，通过药物治疗、心理治疗和物理治疗如经颅磁刺激治疗等多种方法帮助改善睡眠。