抗“疫”也要抗“抑”| 疫情的心理应激反应及应对方式

作者：王明祥

突如其来的疫情打乱了市民群众的生活，更给人们带来了精神心理方面的压力。尤其是在社区封控、居家隔离的情况下，人们难免会产生紧张、焦虑等负面情绪，甚至会出现对未来产生不确定性等心理应激反应。抗疫不仅是一场与病毒斗争的疫情阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。面对各种不确定因素，首先我们要照顾好自己的情绪，做好“心”准备，提高心理免疫力！今天我们和邵阳市脑科医院的心理专家一起说说疫情的心理应激反应及应对方式。

疫情是群体的精神创伤性事件之一。50%以上的人一生中会碰到一次引起强大精神创伤的事件。面对危及生命健康的突发公共卫生事件时，人们的心理健康不可避免地会出现不同程度的影响。从宏观角度来看，适度的精神应激可以提高个体的警觉水平，有利于个体的生存；而过度的精神应激则可能给个体带来创伤，成为一些应激性精神疾病的直接病因。

疫情与精神应激有何关联？

疫情是群体的精神创伤性事件之一。50%以上的人一生中会碰到一次引起强大精神创伤的事件。面对危及生命健康的突发公共卫生事件时，人们的心理健康不可避免地会出现不同程度的影响。

从宏观角度来看，适度的精神应激可以提高个体的警觉水平，有利于个体的生存；而过度的精神应激则可能给个体带来创伤，成为一些应激性精神疾病的直接病因。

疫情的心理应激反应有什么表现？

躯体反应：精神压力持续时间过长导致身心疾病。

精神反应：警觉性增高，敏感度增高，注意力高度集中，攻击行为，焦虑，自伤等。持续时间过长会产生过敏、疑病、错误判断、情绪障碍、社会交往障碍等问题。

疫情的心理应激应对方式

消除压力来源：尽早消除病毒是最好的办法，但目前人类能力有限，且易受客观环境影响。

缓解心理压力：方式可以是倾诉、转移注意力、升华、放松、转变生活方式、适应隔离生活等。避免抱怨、怨恨、猜疑等。

心理应对的“六要素”

“六要素”包括“三信”（信息、信念、信心）、“三和”（身和、心和、人和）。

信息：无知者无畏，但不可能无知；似懂非懂最为麻烦；尽可能获取权威信息；获取有科学性的信息；信息量适当，爆炸性的信息容易引起焦虑。

信念：认清对手，明白主要矛盾；保持正性情绪；保持理性，办法永远比问题多；多看事情的正面。

信心：保持自信、相信科学、相信政府。

身和：身体是基础。适度休息，适度运动；调整生活，适应新的生活节奏；定期休整。

心和：有负性情绪很正常；有效宣泄——大哭、倾诉、集中精力工作等方法都是有效的；每个人寻找适合自己的宣泄方式。打起精神，相信我们必胜——有助于免疫能力的提高。

人和：与周围人的关系。抱团取暖，集团作战；助人即助己；和他人交流、分享。