芒种节气必看：击退「桑拿天」，清爽过夏天

芒种是夏季第三个节气，通常在6月5日前后，标志着南方进入「龙舟水」高发期。此时气温飙升，广州街头体感温度直逼40℃，空气湿度超过80%，整座城市仿佛被塞进巨型蒸笼。这种「上蒸下煮」的气候，会给身体埋下三大健康雷区：

湿气重：头发油得很快，皮肤频繁冒痘

易中暑：严重时可能出现头晕、恶心甚至意识模糊。 

常有疲惫感：明明没干啥体力活，却总觉得四肢发软、眼皮打架。  

三个方面击退不适

（一）饮食篇：喝汤如「抽水」，吃苦能「灭火」  

1. 祛湿三巨头，喝出清爽感  

冬瓜薏米老鸭汤：选购时认准鸭毛根部带小绒毛的老鸭，搭配冬瓜、薏米与眉豆同煮，祛湿功效加倍

苦瓜酿肉改良版：以广式叉烧酱调制肉馅，中和苦瓜苦味，甜咸适口，适合挑食人群。

木棉花瘦肉汤：选用晒干的木棉花（避免捡拾新鲜掉落果实以防虫卵），与瘦肉、蜜枣煲汤，增强祛湿效果。

2. 吃苦不苦，越吃越精神  

癍痧茶柠檬特调：黄振龙芒种限定饮品，调和苦味至温和口感，适合夏日抗暑饮用。

凉拌马齿苋：新鲜马齿苋焯水后，加蒜末、生抽、醋凉拌，酸甜开胃，兼具收敛津液的食疗作用。

（二）运动篇：零碎时间动一动，懒人也能坚持   

1. 居家深蹲锻炼：

标准动作：双手叉腰，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，每日10组强化腿部。

进阶练习：手持适量重量的饮料瓶作为哑铃，同步锻炼上肢，简单有效

2. 简易八段锦：激活全身气血    

调理脾胃须单举：双手上举，左手伸直上提，右手下按，左右交替各10次，可改善久坐导致的胃胀问题。

背后七颠百病消：双脚并拢，脚跟抬起后轻落，膝盖微屈，配合深呼吸，重复数次，能提神醒脑、舒缓疲劳。

（三）中医篇：懒人也能操作的祛湿黑科技    

1. 硅胶拔罐器使用  

操作方法：对准酸胀痛部位吸附5分钟，以皮肤微微发红为宜，帮助祛湿。

注意事项：避免过度拔罐导致皮肤水泡，以防烫伤。

2. 艾草泡脚包调理

配方选择：含五指毛桃、茯苓等成分的老字号艾草包，睡前泡脚15分钟。

进阶技巧：加入一勺白醋，可软化角质并增强祛湿效果，提升舒适感。

芒种养生冷知识  

晒后背=免费艾灸：每天上午10点前晒15分钟后背，补阳气、驱寒湿。  

午睡别超过1小时：超过1小时会更困，建议25分钟闹钟，神清气爽。  

吃西瓜=喝糖水：冰镇西瓜虽爽，吃多加重湿气，换成哈密瓜或桃子更健康。

芒种养生就是跟天气「斗智斗勇」，马上动手试试这些方法，让这个夏天不再被湿气和疲惫打败！  

参考文献  

[1]光明网. (2024). 芒种时节谈养生.

[2]广东省中医药局. (2024). 芒种养生，牢记三原则.

[3]广东卫生信息. (2023). 芒种至，中医教你四招，健康过夏天.

[4]广州中医药大学三附院. (2022). 芒种养生攻略！避暑湿、畅情志、调饮食、慎起居.

[5]北京中医药大学. (2023). 芒种养生，宜清热防暑除湿.

（注：文中食材可在本地菜市场购买，体质不同请灵活调整，部分中医操作建议咨询专业医师。）

部分图源：豆包