减压赋能 “赢”接高考

一年一度的“高考”已进入倒计时，莘莘学子在书海题山中争分夺秒、全力冲刺。然而，在这场知识与毅力的激烈角逐中，考生们难免会有迷茫和压力，那么，在备考的关键时期，考生、学校和家长该如何齐心协力、科学应对呢？让我们一同聚焦高考生的心理健康问题。

课间时分，华南师范大学附属潮州学校的心理咨询室内，专职心理老师如往常一样，耐心地与学生交流，利用碎片化时间，帮助学生调节情绪。据心理老师透露，每年高考备考期间，学生们都会出现不同程度的情绪波动。

华南师范大学附属潮州学校专职心理老师 许树梁：

高三考生在高考前情绪波动是很常见的，比较常见的是焦虑，这往往是因为学生给自己设定了很高的目标，担心达不到或者在复习的过程中觉得自己的进步缓慢，压力就大，有些学生可能会出现动力不足的情况，这可能是因为复习时间长，感觉疲惫，找不到学习的动力和意义，另外也有学生会因为父母期望过高、同学之间竞争压力等原因，从而产生压抑烦躁的心理问题。

在与学生的交流中，记者发现，面对不同程度的“考前焦虑症”，考生们都有自己独特的自我调适“小妙招”。

学生 邱美镟：

我比较注重时间的规划，如果按照时间的详细规划去做的话，就不会感觉到很乱。然后我也喜欢听音乐，听音乐可以让我放松自己的身心，另外，我每天放学之后都会去操场跑两圈，出汗之后就会觉得自己的焦虑随着汗水一起被风吹散。

学生 赖元博：

首先比较多的是心理暗示，之前有一次模拟考试考砸了，然后心态就有点小影响，我就在心里对自己说“一次考试不代表什么，我应该继续往前看，继续努力下一次考得好一点”然后慢慢调整过来，有时候，课间也会和同学去散散步、说说话，可以放松下心情。

除了考生，学校作为备考的主阵地，也通过开展心理健康活动、设置心理健康室、发表公众号科普推文等多种方式，积极帮助学生缓解压力，为高考生的心理健康保驾护航。

华南师范大学附属潮州学校专职心理老师 许树梁：

我们学校非常重视学生的心理健康，首先，会定期给学生开展心理健康讲座，由专业的心理老师教授学生们一些情绪调节的方法，比如深呼吸、冥想等实用技巧；其次，心理辅导室携手班主任在高三年级开展阳光备考心理健康活动和心理班会，帮助高三学子树立积极向上的备考态度；另外，学校的心理辅导室则有专业的心理老师全天候值班，学生有心理困扰时可以来寻求心理老师的帮助。

除了考生和学校的努力，家长在孩子备考过程中所起的作用也至关重要。市第三人民医院精神心理科主治医师卢金聪建议，家长要以平常心对待高考，掌握必要的心理卫生知识，学会用正确的方法帮助考生减压。

潮州市第三人民医院精神心理科主治医师 卢金聪：

从考生方面，我们可以建立“压力缓冲带”，第一，每日保持7小时睡眠，利用午间30分钟小睡以重启大脑；第二，采用番茄工作法，即学习15分钟、休息5分钟，避免认知过载；第三，正念呼吸法，双手握拳，全身紧绷、深吸气，3秒后，全身放松、深呼气，持续训练，可以有效降低焦虑。作为家长，应避免“加油式施压”，改用非语言支持；可以给孩子准备坚果、水果，饮食上注意低油脂主食与含有色氨酸的食物，如香蕉、牛奶搭配，维持血清素的水平。在这过程中，如果发现孩子持续地失眠或情绪崩溃时，建议寻求专业的医生帮助。

高考，是人生中一场至关重要的战役，但它绝非人生的唯一战场。在此关键时期，考生、学校与家长应携手并肩、同心协力，用科学的方法应对考前焦虑。愿每一位考生都能以平和从容的心态、昂扬饱满的精神状态迎接高考，迈向光明的未来。