小满 | 音乐养生：五音调和，顺时养心

小满节气正值暑湿渐盛之时，中医认为此时需“清热利湿、宁心安神”。

现代研究发现，结合《黄帝内经》“五音疗疾”理论的音乐养生法，能通过声波频率调节人体气机，改善小满常见的烦躁、困倦等不适。

根据五音对应五脏理论，夏季属“徵”音（对应频率528Hz），其旋律明快悠扬，可通心气、化湿浊，是小满养生的天然“ 音疗”。  

科学选曲：三原则匹配节气需求  

1. 辨“音”选曲：以“徵”为主，兼顾调和  

小满核心是“养心火、化暑湿”，首选徵调式音乐（对应sol音），如《紫竹调》《步步高》，其高频振动可促进多巴胺分泌，缓解焦虑；搭配少量宫调式音乐（对应do音），如《十面埋伏》《春江花月夜》，健脾胃、助运化，增强祛湿效果。  

2. 因时制宜：分时段精准聆听 

晨起（7:00-9:00）：阳气升发期，播放《步步高》（民乐版），配合拉伸动作，借激昂节奏唤醒脾胃，预防夏乏。  

午间（13:00-15:00）：心火最旺时，听《紫竹调》（古筝版），音量调至40分贝，闭目养神15分钟，降低皮质醇水平（研究显示可降23%）。 

睡前（21:00-23:00）：暑湿扰心易失眠，选《彩云追月》（钢琴版），融合流水音效，辅助安神，提升睡眠质量。  

3. 体质适配：辨证施“乐”更有效 

湿热体质（易长痘、舌苔黄）：单循《紫竹调》，搭配饮用绿豆汤，强化清热效果；  

寒湿体质（怕冷、便溏）：首选《阳春白雪》（古琴版），温阳化湿，避免寒凉曲风；  

气阴两虚（疲劳、口干）：选《渔舟唱晚》（二胡版），舒缓节奏补气养阴，忌听强节奏曲目。  

零成本实操：三场景融入生活  

1. 办公场景：10分钟“乐疗充电”  

久坐疲劳时，打开网易云音乐歌单《小满·清暑养心》，播放《高山流水》（古琴版），配合按揉足三里穴，声波振动与穴位刺激协同，缓解腹胀、眼干。  

2. 居家场景：音药同调祛湿组合 

饮食+音乐：煮三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆）时，播放《平湖秋月》（古筝版），食材的利湿功效与音乐的健脾频率共振，双倍护脾胃；  

泡脚+音乐：艾草水泡脚（15分钟）时，听《青花瓷》（国风改编版），角调疏肝与艾叶驱寒结合，改善湿热下注导致的脚气、水肿。  

3. 运动场景：轻量律动升阳气  

跳八段锦或散步时，搭配《春节序曲》（管弦乐版），每分钟60-80拍的节奏匹配人体自然步频，助阳气升发，运动后疲劳感可降低40%（数据来自北京市中医研究所）。  

总结与温馨提示

小满音乐养生的核心是“顺势而调”，无需专业设备，只需把握“徵音为主、场景适配”的原则，就能通过日常聆听调和身心。

注意单次聆听不超过30分钟，音量控制在50分贝以下（相当于轻声交谈），避免戴耳机过久损伤听力。

音乐疗法是节气养生的辅助手段，若出现严重失眠、胸闷等症状，仍需及时就医。

这个小满，让我们在《紫竹调》的清脆、《步步高》的昂扬中，以音为药，借时养身，用低成本守护夏日健康～  

参考资料  

1. 《黄帝内经·素问》“五音五味”篇  

2. 北京市中医管理局《曲抚人心 乐为良药》科普手册  

3. 2025年《中国音乐健康养生白皮书》  

4. 温州市中医院临床数据：《五音疗法对夏季失眠的干预效果》  

5. 国际音乐医学协会（ICMM）《声波频率与人体气机调节研究报告》

图源：即梦A1、今日健康有道