广东省
绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑日来。暑假将至，为了度过一段健康、安全、充实的暑期时光，请家长们和同学们收下这份暑假心理调适指南，更加愉快、合理地安排好暑假生活。
学生篇
规律作息，合理安排
暑假期间，建议同学们合理规划好日常生活，保持规律的作息。每天坚持一小时的运动，不熬夜，这样不仅能促进身体健康，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，促进心理状态的平衡和稳定。做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。
合理使用电子产品，避免网络成瘾
合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的正向作用。科学使用，健康上网，避免沉迷网络。切忌无节制地熬夜玩网络游戏，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康。建议同学们可邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定。学会管理自己，也是一种能力!
觉察情绪，学会调适
受各种因素影响，我们的假期生活中可能会出现有一些负面情绪的时候。同学们需要觉察和发现自己情绪变化，及时做出积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试通过以下三个步骤进行调整:
1. 觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。
2. 接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重、被理解、被允许存在的。
3. 调整：可以用与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持良好心理状态。
积极沟通，增进交流
良好的社会支持系统有利于身心健康。假期中预留一定的时间和家人相处有助于增进亲子感情。同学们可以和家长一起做一些合适的亲子互动，和父母聊天，帮助家人做一些力所能及的家务，通过情感交流增进亲密关系。寻找机会和朋友、同学保持联系。一起参加集体活动、户外运动或社会实践活动，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。
接受新的挑战
暑期是一个探索和成长的好时机。同学们可以尝试发展新的兴趣爱好、学习新的技能，或参与志愿者活动，为心理健康带来积极的影响。
家长篇
1
创设良好的家庭氛围。暑假期间，与孩子相处时间变长，家长可能会因为孩子的学习、娱乐、作息、家务劳动分担等问题与孩子产生冲突。而父母的支持和陪伴是对孩子最好的教育，建议家长每天专注并积极倾听孩子的表达一刻钟，不评判、少建议、多接纳，多沟通，拉近与孩子之间的心灵距离，营造温馨的家庭氛围，建立良好的亲子关系。请牢记：不在愤怒生气等情绪状态和孩子沟通，先处理好情绪，再处理问题。
2
看见优点，增强孩子自信心。每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，学会抓大放小。接纳和鼓励是一种非常重要的积极情绪体验。作为父母，可以多关注孩子身上的优点，多给予肯定，对于孩子积极的想法和做法，父母可以多给予支持和鼓励，帮助孩子学会接纳自我，提高自我评价，树立自信心，增强自我效能感。
3
关注孩子心理，能够及时求助。家长要与学校老师保持沟通，主动反馈孩子状况，在假期期间要加强对孩子心理健康的关注，及时发现孩子可能出现的一些情绪问题，积极地引导和干预。本着早期发现、及时介入，有效干预的原则，家长和孩子如有困惑，可以通过联系老师、专业人士进行沟通。同时，与学校建立良好的沟通，形成家校合力，以更好地帮助孩子健康成长。
暑假生活令人向往，让我们珍惜假期时光，注重心理健康，娱乐有节，学习有度。祝同学们度过一个快乐而充实的暑假！
本文来源：河源理工学校
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钟玉华_hy230904a
