世界高血压日 | 想要控制血压，重要的是……

在全民开始养生的年代

人人谈癌色变

但其实

杀死中国人的头号杀手不是癌症

是心血管病

而心血管病死亡里

头号致死因素是常见的高血压

今天是世界高血压日

带你正确认识高血压

高血压

根据《2018年中国成年居民高血压患病与控制状况研究》显示：我国成年居民高血压患病率为27.5%，也就是说我国每4名成年人中，就有1人患有高血压，患病人数高达2亿～3亿。

血压高有前兆

这些信号别忽视

高血压早期有哪些症状

如何避免被高血压“盯上”

头部

头晕、头痛是高血压最为常见的早期症状。在一天当中，高血压引起的头痛往往出现在早6～10点及下午的16～18点，因为这两个时段血压会升高，所以在这期间发生头晕、头痛的可能性也会大大增加。如果你经常在这两个时段感到头部非常沉重，甚至会出现明显的嗡嗡声，严重的患者甚至会出现双颊潮红，那么这时候就需要警惕了。

睡眠

调查研究显示，与血压正常的人相比，高血压患者失眠的概率更高，可达40％~60％。高血压会引起交感神经系统和大脑皮层的持续活跃，兴奋性神经递质分泌增加，进而引起失眠。所以高血压早期的典型症状之一就是睡眠障碍。

肢体

四肢上的血管处于血液循环系统的末端，再加上高血压给血管带来的压力，导致血管的压迫感部分集中在四肢的血管处。

比较常见的就是身体末端有麻痹感，例如手指、脚趾经常感到麻木或者有蚂蚁爬过的感觉，或者手指不灵活，无法正常地“使用”自己的手指。如果存在肢体麻木的现象，且持续时间较长的话，应及时到医院就诊。

高血压善于潜伏

又称“无声的杀手”

看似无症状的平静岁月里

身体各器官没有一刻不受其摧残

没有感觉有必要吃药吗？

除了少数血压特别高或急剧增高的情况，大部分的高血压患者是没有感觉的。这是因为高血压通常病程很长，而且隐匿起病，随着全身脏器损伤逐渐积累而加重。如果能在高血压早期，也就是在症状出现之前就进行干预，只要血压控制得好，就能尽量把损伤降低到最小，把寿命延续到最长。

换句话说，没有症状不代表没有损伤，等患者察觉到不舒服时，说明肉眼看不见的损伤积少成多，已经对心、脑、肾等重要器官造成了不可逆转的伤害，这时才用药控制血压就有点儿晚了。

高血压会引起全身性的血管病变，也就是说，只要有血管的地方就会受损伤，损伤遍布全身，其中最受伤的就是维持生命的重要器官——心、脑、肝、肾。

心脏供血不足，引起心肌梗死、心力衰竭，最终导致死亡。

脑供血不足，最终会引起脑萎缩、脑梗死，甚至痴呆。

肾脏功能受损，最终引起肾衰竭、尿毒症，不得不靠透析延续生命，代价高昂。

眼睛的血管硬化，视神经水肿，视网膜渗出、出血 ，视力受影响，逐渐失明。

高血压损伤一旦出现，就不可能修复逆转，只能减缓发展速度。等出现了上述症状再吃药，就已经晚了。所以即便没有不适，也要尽早就医，规范全面治疗，把损伤控制到最低，才能尽可能延长生命。

高血压一旦患病

通常会伴随一生

但是通过积极的预防与管理

可以有效控制血压

改善生活方式

坚持用药

随着年纪的增长

血压的升高是正常现象

但实际上

高血压的成因十分复杂

和遗传、饮食、不健康的

生活习惯等都有关系

那么应该如何正确应对高血压呢？

最主要的还是早期预防和治疗

高血压患者应在饮食和生活习惯上

注意以下几点

01合理饮食

应遵循低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。

少吃腌制的肉类、蔬菜。少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、沙拉酱、番茄酱、汤料包；多用天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。

也不要小看椒盐饼干、乳酪、海蟹、发酵粉、酵母等，这些食物中也有你意想不到的钠含量。

02戒烟

香烟中的尼古丁会让中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

03限酒或戒酒

大量数据表明，饮酒量与血压水平呈正相关。尤其是中年人，更应该适量饮酒，最好是戒酒。

04

坚持运动

每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动，包括步行、慢跑、打太极拳等，运动以中低强度为宜。

但是，重度高血压患者或者有心衰等并发症的人群，最好先控制病情，不要着急运动。

05

减体重

肥胖是高血压的危险因素之一，研究发现超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒张压高0.93千帕（7毫米汞柱）。

06

良好的睡眠习惯

如果晚上睡眠不好，交感神经不能得到较好休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律，建议每天睡够8小时。

07

缓解压力 情绪稳定

工作、生活中压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌儿茶酚胺，引起血管收缩，造成排血时阻力加大，引起血压升高。所以要学会自我缓解压力。

高血压病人应该避免情绪激动及过度紧张、焦虑，避免发脾气，维持情绪稳定，保持良好心情。

以上说的都是日常生活中的注意事项

都是最基本的要求

能做到的话

对控制血压有莫大的好处

控制血压

最重要的还是↓

08

坚持用药

只有合理用药，才能有效减少心脑血管意外，防止高血压肾病等并发症的发生。

此外，服药期间切勿自行断药、换药或减药，应定期复查，根据医生建议调整用药。

素材来源：“中国医药报”微信公众号

文章来源：广东药监