广东省
2023河源万绿湖马拉松
本周日上午8:00鸣枪起跑
据近期“河马”气象专报显示
12月17日气温下降明显
各位选手请注意防寒保暖
据最新气象监测显示，12月17日，河源市可能受寒潮影响，将有一次明显降温过程，并伴有小雨，气温6～10℃，偏北风3～4级、阵风5～6级。
由于本次“河马”比赛当天气温预计最低6℃左右，降温较大，且近期正处于呼吸道疾病高发期，因此有可能引起严重的心肺脑血管疾病。建议各位选手参赛前做好充足的身体、心理准备和自我评估。
赛前应做好热身、保暖等多方面措施，既往有心脑血管病史（尤其心梗病史）高血压病史及严重的糖尿病病史，以及正感染呼吸道疾病或近期感染呼吸道疾病痊愈不久的选手，强烈不建议参赛。
另外赛中如有不适，请立即自行终止比赛，寻求赛道边医务人员或拨打120求助，安全完赛是第一！
“河马”参赛注意事项
1.装备：保护身体核心不受冷是最大的原则。大家注意当天的温度，穿着足以保暖的衣服参赛。这里还建议大家不妨把“参赛号码布”固定在肚脐位置，防止冷风直吹肚子。
2.赛前热身：跑前千万记得做充分热身，低温环境下需要的热身时间要更长，一般可以达到8-10分钟。科学运动，长跑长有！
3.跑后活动：跑后不能立即静止，虽然赛事当天气温较低，但跑步结束后也不能直接静止休息，同样需要一个身体冷却的过程。比如完成跑步之后，需要进行3-5分钟的步走，以便让心率等身体状态逐渐恢复正常。
4.跑后恢复：马拉松结束后，应该等待一段时间再进行拉伸。跑后肌肉感到疼痛的话，跑者可以利用泡沫轴或筋膜枪进行自我按摩。
5.及时换干衣服：参赛日气温较低，在跑步结束之后，大家及时将汗湿的衣服换成干衣服，让身体保持温暖状态。
6.补水和补给能量：长跑结束之后一个小时内是补给能量的最佳时期，不管参赛项目是欢乐跑、半程马拉松或者马拉松，跑者都应该在跑后吃一些高能量的食物，有助于抵抗寒冷。
7.洗浴：在洗澡时水温不建议太高，这有利于促进肌肉恢复。跑者要做好保暖措施，喝点热饮。
不管是参加首马的初体验者
还是身经百战的资深跑者
大家都要注意跑马安全
及时关注身体情况
赛道千万条 安全第一条
2023河源万绿湖马拉松
届时由网易新闻河源运营中心直播
让我们一起见证赛事盛况
12月17日
我们直播间见
本文来源：河源马拉松
责任编辑：
钟玉华_hy230904a
