今日冬至 | 三九补一冬，来年无病痛

冬至也是中国民间的一个传统节日，又称冬节、亚岁、长至节等。冬至中“至”是极致的意思，冬藏之气至此而极。它包含三层意思：阴寒达到极致，天最冷；阳气始至，开始升发；太阳行至最南处，昼最短，夜最长。冬至以后，气温持续下降，进入一年中气温最低最寒冷的时节。因此，冬至也是一个特别适宜养生冬补的节气，民间有谚语：三九补一冬，来年无病痛。

“冬至养生，古来有之”，如：冬至吃羊肉以及各种滋补食品养生，认为能起到强身健体，增强免疫力，减少疾病的作用，那冬至我们到底应该怎样科学养生呢？

【起居方面】

1、早睡晚起

冬季阳气潜伏，阴气偏盛，夜间尤甚，故古人主张早睡以养阳气，迟起以固阴精，古时候早卧是指太阳落山睡觉，晚起是指太阳出来起床，所以冬天赖床也是有理有据的，这是在养阳气。

2、防寒保暖

冬至后经常能听到老年人念叨的顺口溜 “九九歌”，这时气温降至全年最低。寒性凝滞，损伤阳气，使全身经脉气血运行迟缓，容易出现经脉阻滞不通，关节疼痛、屈伸不利等症状，因此，冬季养生尤其要保暖，尤其是头部和足部，正所谓寒从脚起，足部的保暖尤为重要。在寒冷的时候增添足够的衣服，必要时可戴上帽子。除此之外，可以用艾叶、桂枝、干姜等温热药物熬汤泡脚，起到温经活血的作用。

03、晒太阳

头顶百会穴是诸阳之会，背部督脉是阳脉之海，头顶及背部晒太阳是养阳最好的方式，晒太阳能促进钙的吸收，预防骨质疏松，特别是老人和小孩，老人阳气不足，小孩阳气未充，均应多晒太阳补充人体阳气。

【饮食方面】

饮食进补应遵循“秋冬养阴”和“虚者补之、寒者温之”的总原则。“冬令进补，来年打虎”，冬至是进补的最好时节，但进补因人而异，不同体质要选择不同的进补方法。

1、痰湿体质者

痰多、皮肤油、大便粘、体胖的痰湿体质者可选用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆煮水或煮粥；陈皮、砂仁、厚朴、玫瑰花泡茶饮；白萝卜凉拌、煮汤等均可除痰化湿，改善体质。

2、脾肾阳虚、气血虚体质者

手脚冰凉、胃寒、慢性腹泻、夜尿频的脾肾阳虚、气血虚体质者，可进食当归生姜羊肉汤以温阳补血。

3、免疫力较低人群

老年人、免疫力低下的儿童、气血不足的女性以及亚健康状态的成年人，可选择补而不腻的食物，如猪蹄、动物的筋腱、肉皮冻、排骨等，煲粥时可适当加入黑木耳、银耳、百合、枸杞、黑芝麻等养阴而不滋腻之品。

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