久坐不止大腹便便

当代年轻人，能坐着就绝不站着，能躺着绝不坐着。手指轻轻一点，周边的美食直接送到家门口；扫地机、洗碗机直接解放双手，躺着就能让家务活都轻松解决……

当代打工人，从早上上班开始坐到下班，一坐就是一整天，每天下班后都腰酸背痛肩膀疼，哪哪都不舒服，上了一天班仿佛被吸走了元气……

久坐已经是当代人的常态，上班坐着，周末放假也一直坐着，久而久之，就形成了一些疾病。

【久坐的危害】

1.致老年痴呆

长时间保持不变的坐姿，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，会导致缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

2.造成心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3.导致动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

4.造成颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

5.影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

6.引起痔疮，导致结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。长期久坐会使体内直肠静脉的压力提高，引起直肠周围静脉血管薄壁扩张开来，就会导致充血而引起痔疮。

【如何减少久坐的危害】

如果久坐是不可避免的，那么就找一些方法来减少久坐带来的危害。

1.保持正确坐姿

背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换有硬度的座椅，背部加靠垫可减少腰部压力，避免翘二郎腿。

2.时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议设置“中场休息”，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3.踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。