广东
“日行一万步”渐渐成了现在很多老年人追求健康的目标，殊不知，老年人每天动辄上万步，很容易走出跖腱膜炎。
因此，走路这项运动适量即可，过量则会适得其反。
【走路的益处】
走路属于有氧运动，走路时脚部肌肉收缩，通过挤压可以推动静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉上行流回心脏，使人体血液循环得以顺利进行。
坚持走路可以提高心脏收缩能力、提高心脏负荷，还可以增加肺活量、改善心肺功能，有助于促进身体的新陈代谢和血液循环。
01、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
02、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
03、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
04、步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
05、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
06、步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
07、步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
【正确的走路方法】
一个成年人每天需要走多少步才能既达到运动量，又保证腿脚不受伤呢？
运动量应因人而异，根据自身的年龄和体质，选择有针对性地锻炼。
如果想要通过走路来健身，在时间的选择上，最好是在清晨或晚饭后1个小时，运动时间以30分钟到1小时为宜。对于老年人或身体虚弱的人，每天5000～6000步即可达到运动效果。
走路不图快，要选择适合自己的步速。走路时微喘但不要影响说话，这样的速度是比较适合的。以快慢走方式最好，即一会儿快一会儿慢的方式走路锻炼，当身体微微出汗时就可调整行走的频率，不是要到大汗淋淋状态。
步伐的幅度不要太大，平稳前进。肩部和手臂摆动幅度也不宜过大，避免颈肩僵硬、受伤。不同的走路方式有益于不同的部位：踮脚走护肾、倒着走可治腰痛、一字走能预防便秘、边拍边走健肺、甩手大步不驼背、正步行走养气质。
循序渐进，逐渐加大运动量。开始运动时，每天可以只走10分钟，慢慢加到20分钟，老年人每天走30～40分钟，每周不少于4次，就是很好的运动方式了。
本文来源：网易潮汕
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胡晓瑜_ST09
