广东
有很多人，不知道自己为什么莫名其妙地长胖了，身体变差了，脾气也变得暴躁。我们一般习惯从饮食和运动上去寻找原因，却恰恰忽视了一个很重要的因素：睡觉。恰如中医所说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
【睡眠小贴士】
老话说得好，一日不睡，十日不醒。一天熬夜不睡觉，往后的十天都感觉自己昏昏沉沉，精神不济。人的精力是有限的，经过一天的劳作之后，身体急需补充能量。一个好的睡眠，是恢复身体，修养身心的最好方式。那究竟怎样才能获得一个好的睡眠呢？
01、八小时睡眠不可少
保证充足的睡眠，能使记忆能力的减退速度削弱，充足的睡眠可以保证我们第二天的高效工作和学习。
同时，睡眠时间也影响皮肤健康与身体健康。睡眠充足，气色好，面部较为红润，肌肤富有光泽。反之，会出现皮肤暗黄没有光彩，黑眼圈深沉，皮肤干燥粗糙。甚至出现的痘痘、粉刺，看上去有些死气沉沉。
02、睡前散步
白天的工作和学习让大脑的活动激烈，睡前外出散步，呼吸一下新鲜空气，把白天的事情放下来，让大脑慢慢静下来，可提高睡眠质量，对养生保健大有益处。
03、睡前热水浴
热水浴后使人血液循环加快，肌肉松驰，皮肤毛孔扩张，加上将体表汗、油、污物的去除能增强人的新陈代谢的功能，浴后对人体的神经和内分泌系统均有影响，尤其对皮肤的酸碱度、毛细血管的抵抗力、皮肤温度、氧化还原能力、皮肤水分量、发汗量等更有影响，这让人自然产生了疲倦感，对睡眠增加了有利的因素。同时，因为热浴能使人精神放松，睡眠会更加轻松。
04、固定睡眠时间
作息要固定，早睡早起。尽可能固定每天晚上的就寝及每天早上的起床时间。按规律睡眠，人体可以得到最好的休养与放松，第二天精力充沛、头脑清醒，有良好的精神状态。
05、最好是仰卧
仰卧时微循环可畅通，体内营养可均匀分布脸部，使皮肤吸氧后合成皮肤的自发营养剂，早晨起来不易出现皱纹和水肿现象。
保证一个高质量的睡眠，是最有效且最直接的养生方式，养成一个良好的睡觉习惯，调养一个健康的身体。
本文来源：网易潮汕
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胡晓瑜_ST09
